El entrenamiento funcional o cómo adaptar el ejercicio físico a nuestras condiciones de vida

Cada vez son más los llamamientos médicos a realizar ejercicio; o de otro modo, cada vez son más evidentes los riesgos para la salud de llevar una vida sedentaria. Hagamos pues ejercicio, pero hagámoslo adaptado a nuestras condiciones y circunstancias; no somos atletas de élite, ni siquiera atletas amateurs.

En este sentido cada vez está más de moda lo que han dado en llamar entrenamiento funcional. Básicamente se trata de adaptar el entrenamiento físico a la persona, no solo a sus condiciones físicas, sino también a su personalidad, trabajo y estilo de vida.

Se trata de un entrenamiento orientado a un objetivo y cuyo fin es mejorar la salud y el rendimiento de la persona, previniendo lesiones frecuentes derivadas de la propia actividad. Y es que nuestro estilo de vida pone en riesgo a nuestro cuerpo diariamente y no sólo en empleos físicos, también los sedentarios afectan de una manera muy negativa, como los frecuentes dolores de espalda, cervicales…

o somos atletas

De ese modo, quien acude a gimnasio no es un atleta buscando marcas; es una persona que quiere mejor su salud, sus cualidades físicas, el rendimiento específico en su trabajo o simplemente su calidad de vida.

Para ello, el entrenamiento funcional se basa en la idea de que actuamos con movimientos usualmente multiarticulares y multiplanares; es decir, nuestro cuerpo no funciona músculo a músculo, sino interactuando los unos con los otros.

Según Raúl Gil, director técnico de Fidias, empresa dedicada a este tipo de ejercicio, “el entrenamiento funcional es el fin último del entrenamiento. Tratamos de mejorar la relación de la persona con el medio donde desempeña sus funciones y sus acciones”.

Para poder aplicar un entrenamiento acorde a las necesidades y particularidades de cada persona es necesario conocer, estudiar y analizar la actividad de cada uno a fondo y adaptar la teoría del entrenamiento para poder lograr los objetivos que garanticen la eficacia de su servicio.

Una vez realizado todo este trabajo inicial, los expertos diseñan un plan de entrenamiento específico para cada perfil. “Lo que buscamos es crear aptitudes y optimizar las condiciones para que una persona realice una función determinada lo más satisfactoriamente posible”, explica Gil.

Frente a la intensidad física o psicológica

Entre sus muchos beneficios, el entrenamiento funcional logra más coordinación y equilibrio del cuerpo, previene o rehabilita lesiones, tonifica los músculos, reduce la grasa y corrige vicios posturales.

Muchos de los clientes de este nuevo método de entrenamiento son personas que presentan una alta siniestralidad debido a las situaciones a las que habitualmente se enfrenta comoacciones de gran intensidad física o psicológica.

Suelen ser hombres y mujeres que necesitan mantener un estado de forma óptimo tanto para su rendimiento profesional como para su calidad de vida.

Fuente: 20 minutos

Como perder peso de la forma más saludable y natural

     Todos sabemos que para perder peso, debemos gastar más energía (calorías) de la que consumimos. Al alimentar nuestro cuerpo de nutrientes esenciales, tiene suficiente combustible para una energía óptima, buena forma y salud. El número de personas con sobrepeso u obesos, está creciendo en todos los continentes como resultado de diversos factores: Consumo demasiado calórico, dietas poco saludables, cambios en el estilo de vida – una vida más sedentaria y la influencia genética. Aunque no podemos cambiar nuestros genes, sí podemos controlar nuestro entorno, nuestra forma de vida, y la comida que tomamos.

Nuestro peso depende del número de calorías que consumimos, cuantas de ellas almacenamos y cuantas quemamos. Para mantener el peso, la energía ( o calorías) que tomamos debe igualar a la energía que gastamos. Las calorías que quemamos dependen de nuestros genes, el nivel de actividad física o del gasto de energía durante el reposo (el número de calorías que quemamos mientras descasamos). Con esto queda totalmente claro que se deben quemar más calorías que las que tomamos. Pero sólo reducir la ingesta de calorías no es suficiente, porque entonces el cuerpo entrará en modo de inanición y se ralentizará el metabolismo, por consiguiente, incluso si comemos menos, no quemaremos por ello más calorías. La clave para una pérdida de peso saludable es una menor ingesta de calorías, realizar actividades físicas y tener una dieta bien equilibrada con la mayor cantidad de nutrientes que el cuerpo necesita: Las proteínas, los ácidos grasos y los carbohidratos “buenos”, tanto como un suficiente aporte en vitaminas, minerales y fibra..

         El Batido Natural Balance de Wellness de  Oriflame es un producto alimenticio completo que complementa tu cuerpo con nutrientes esenciales de siete fuentes distintas de alimento. Mantiene estable el azúcar en sangre y aporta un mínimo de calorías que, junto con ejercicio moderado, incrementará tu bienestar y te ayudará a perder peso. Sigue el método de Oriflame para una pérdida de peso natural y saludable y obtendrás grandes resultados.

Consejos fáciles para perder peso de forma saludable

1) Tomar muchos alimentos integrales y bajos en calorías – vegetales, frutas, cereales integrales, harina de avena, arroz integral, legumbres como lentejas, alubias, etc. Éstos te sacian y evitan la ansiedad a la hora de comer.

2) Evitar el consumo de cereales refinados (pasta, pan y arroz), de productos con alto contenido en grasa, de alimentos envasados como pizzas o hamburguesas, así como las grasas hidrogenadas que se encuentran en margarinas, alimentos precocinados, alimentos fritos, palomitas para micro-ondas, pasteles, galletas saladas, etc.

3) Comer despacio – El cerebro tarda entre 10 y 20 minutos en responder a la ingesta de alimentos. Para ello, mastica despacio y deja tu cuchillo y tenedor descansar entre cada bocado. Así podrás tomar porciones más pequeñas sin quedarte con sensación de hambre.

4) Realiza un programa regular de comidas – Intenta tomar tus comidas y meriendas a las mismas horas durante el día y no esperes demasiado tiempo entre las comidas. La espera de más de 4 horas entre comidas aumenta la ingesta de calorías y disminuye la calidad de nuestra dieta. Nosotros tendemos a comer más grasa, azúcar y beber más alcohol. Planifica siempre tus comidas con anticipación y haz una lista de alimentos equilibrados, antes de ir de compras. Trate de pedir más ensaladas, verduras, pescado y aves en restaurantes y menos carnes rojas y frituras. Cada vez que tengas hambre, tómate un Batido Natural Balance en lugar de un producto azucarado, o patatas fritas.

5) Actividad – para acelerar tu metabolismo y ayudar al desarrollo muscular, realiza ejercicio cada día – camina, practica ciclismo, juega al tenis, con los niños o cualquier actividad que te guste. Sube las escaleras andando en lugar de coger el ascensor, aparca el coche retirado y da un paseo hasta casa.

6) Reducir los niveles de estrés y dormir suficientemente (7h/noche) – la gente triste es más propensa a comer en exceso y la falta de sueño puede alterar los niveles de hormonas que controlan el hambre y el apetito. Además, el cansancio que se siente al día siguiente te hace estar menos motivado para realizar ejercicio.

¿Qué nutrientes esenciales hacen que tu cuerpo esté más saludable?

Un nutriente esencial es el que es necesario para un funcionamiento normal del cuerpo. Ninguno puede ser sintetizado por el cuerpo o en las cantidades adecuadas suficientes para preservar una buena salud. No existe un alimento que nos proporcione todos los nutrientes esenciales que necesitamos para tener buena salud; por tanto una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos, es la clave para un aporte nutricional óptimo. Sólo podremos mantener nuestra salud si nuestra dieta contiene todos estos nutrientes:

1. Proteinas – son el componente principal del cuerpo de las células. Construyen tejidos y reparan a las células. Mejoran a nuestro sistema inmune, incrementa nuestra fuerza y, junto con los ácidos grasos, le da estabilidad a la estructura de las membranas. Las fuentes saludables de proteínas son: magro de carne, pollo sin piel, pescado, la clara de los huevos, habichuelas, nueces, leche sin grasa y yogúr.

2. Grasas – es la principal forma del cuerpo de almacenar energía. Sin las grasas, la absorción de vitaminas solubles grasas sería imposible. Las grasas en la alimentación proporcionan ácidos grasos (que no pueden ser producidos por el cuerpo), necesarios para le crecimiento normal y el desarrollo y la producción de algunas hormonas. Algunas grasas son perjudiciales para el ser humano: grasas saturadas (presentes en la carne, la mantequilla, la leche entera y el queso) y las grasas trans (presentes en los alimentos hidrogenados: Margarinas, snacks empaquetados, y alimentos horneados). Los dos elevan los niveles del colesterol malo y de los triglicéridos. Las grasas insaturadas son buenas para usted y vienen del pescado y de los aceites vegetales y de los cereales integrales. Existen dos tipos de grasas insaturadas: Poliinsaturadas y monoinsaturadas. Las grasas poliinsaturadas incluyen las grasas Omega 6 y Omega 3.

El ácido graso esencial Omega 3 se encuentran en el pescado azul como el salmón, la caballa y las sardinas. Para una buena salud la proporción entre el Omega 6. Y el omega 3 debería ser 1:1, pero en muchas dietas actuales sólo es de 15:1. Es por ello que es tan importante como pescado azul al menos 3-4 veces a la semana o complementes tu dieta con suplementos de Omega 3 de aceite de pescado. Los ácidos grasos Omega 3 mantienen al sistema cardiovascular, al desarrollo cerebral y la salud de la piel. Los ácidos grasos Omega 3 son tan potentes como los agentes antiiflamatorios. Las grasas monoinsaturadas se encuentran en el aceite de oliva, en el aceite de canola, en el aceite de girasol, las nueces, los aguacates, las aceitunas.

3. Carbohidratos – son la fuente preferida de energía del cuerpo y un combustible esencial para proporcionar energía que se miden bajo la forma de kilocalorías (kcal). Los carbohidratos simples están formados por una o dos moléculas de azúcar, y los carbohidratos complejos están formados por muchas moléculas de azúcar. Los carbohidratos simples son digeridos mucho más despacio y alcanzan los niveles del azúcar en sangre rápidamente. Esto puede ser peligroso con el paso de los años porque el páncreas puede perder su habilidad de producir insulina. Los carbohidratos complejos necesitan mucho más tiempo para ser digeridos y absorbidos, por ello incrementan los niveles de azúcar en sangre gradualmente. Las principales fuentes de carbohidratos son: El pan y los cereales integrales, la verdura, las legumbres, y la fruta.

4. Fibra – se encuentra en la fruta, la verdura y los cereales integrales. Las fibras solubles son “solubles” en el agua y su digestión lenta nos hace sentirnos llenos lo cual es útil para controlar el peso. También reduce los niveles del colesterol malo y controla los niveles de azúcar en sangre. Las fibras insolubles no se disuelven en el agua. Eliminan los residuos tóxicos en el colon, por lo tanto previene el estrenimiento.

5. Vitaminas – son componentes esenciales necesarios para el cuerpo, para estimular el sistema inmune, para mantener un crecimiento y un desarrollo normales y para convertir a los carbohidratos, a las proteínas y a las grasas en energía. La mayoría de las vitaminas y los minerales se encuentran en la fruta y las verduras, la carne magra, la carne de ave, los huevos, el pescado y los productos lácteos pero para obtener una cantidad suficiente de estos nutrientes esenciales, debemos tomar frutas y verduras con los colores ricos y vivos. Verde oscuro o verduras de hoja verde (lechuga verde, brócoli, espinacas); frutas y verduras amarillas o naranja ( zanahorias, melon, y nectarinas); frutas y verduras rojas ( fresas, tomates, pimientos rojos); legumbres (lentejas y habichuelas); frutas cítricas ( naranjas, uvas, limones y kiwis). Tomar suficiente fruta y verdura le proporcionará moléculas de las vitaminas, los minerales y los antioxidantes esenciales – que protege a las células y a los tejidos dañados de los radicales libres.

6. Minerales – no se descomponen con el calor, el aire o el ácido. Se encuentran en el agua y en la tierra y son absorbidos por la plantas, los peces y los animales de los que nos alimentamos. Juegan un papel vital en todos los procesos biológicos de crecimiento y desarrollo de los huesos, de los dientes, de los músculos y en las funciones normales del corazón o del cerebro, la regeneración de las células, la formación de la sangre, la hidratación, y para quemar grasa, etc.

7. Agua – es el nutriente más vital de nuestro cuerpo. El cuerpo de un adulto se compone de 40-60% de agua. Cada célula viva del cuerpo depende de la nutrición del agua, del transporte de los nutrientes a través del cuerpo, la eliminación de toxinas, el aislamiento térmico y el enfriamiento.

Fuente: Blog Oriflame

Confía en tu sed¡¡¡

 ¿Cuánto líquido debe ingerir un corredor de  maratón durante la carrera? La pregunta parece simple pero lleva 70 años generando controversia. Después de muchos consejos, que han cambiado a lo largo del tiempo, un equipo científico ha llegado a la conclusión de que la mejor forma de mantener una hidratación correcta es que el atleta beba según la sed que tenga.

“Más que guiarse por rígidas normas que no sirven de mucho en una situación tan dinámica como una carrera y que no tienen en cuenta las particularidades de cada corredor, lo mejor es que el deportista confíe en la sensación de sed. Es el indicador más fiable“, explica a elmundo.es la doctora Tamara Hew-Butler, experta en medicina deportiva de la Universidad de Ciudad del Cabo.

Aunque históricamente el Colegio Americano de Medicina deportiva (ACSM, según sus siglas en inglés) ha considerado que la sed no es un buen medidor para saber cuándo hay que tomar líquido y se centran más en el peso del deportista, los miembros de la Asociación de Directores Médicos de Carreras de Maratón (IMMDA) han aceptado la sed como la mejor aliada del maratoniano, según cuenta un trabajo publicado en ‘Clinical Journal of Sports Medicine’.

La cantidad de líquido que se pierde durante un maratón está condicionada por diversos factores como el peso corporal del atleta, la velocidad a la que corre y la temperatura ambiental. Además, hay que tener en cuenta las condiciones individuales de cada deportista, por lo que la IMMDA se ha convencido de que no se pueden aplicar unas normas estándar sobre cuánto debe beber cada uno.

“Cada individuo responde de manera diferente ante una misma situación y no debe dejarse guiar por lo que hacen los demás. La sed es una sensación personal, precisa y dinámica, ya que responde a los cambios del organismo. Por esto es la mejor señal para el atleta de que necesita beber”, afirma la doctora Hew-Butler, principal autora del trabajo.

Asimismo señala que “no se trata sólo de beber agua sino que también conviene que los atletas se ayuden de bebidas isotónicas o fruta para reponer las sales que pierden por el ejercicio”.

Ni por exceso ni por defecto

Tan malo es ingerir poco líquido durante la carrera, lo que puede producir la deshidratación del atleta, como pasarse con el consumo, ya que esto último puede derivar en hiponatremia, una condición que se da cuando hay niveles muy bajos de sodio en la sangre.

Las actuales recomendaciones de la ACSM establecen que los maratonianos deben consumir entre 600 y 1.200 mililitros por hora durante una carrera, dependiendo de su peso y velocidad. Como esta cantidad está sacada de un estudio con atletas varones de elite, posteriormente la IMMDA rebajó el rango a entre 400 y 800 mililitros por hora, para adaptarla a deportistas menos profesionales.

No obstante, los últimos consejos de los expertos indican que lo mejor es que los corredores beban cuando tengan sed y que presten atención a los cambios que experimente su organismo.

“Los atletas tienen que ir probando en los entrenamientos cómo les va mejor. Si alguien siente sed, debe beber y si se nota hinchado tiene que dejar de beber”, concluye la experta de Ciudad del Cabo. “Parece así de sencillo, pero no tengo duda de que la controversia sobre el tema seguirá”, añade.

Fuente: El Mundo

Como estar más delgada y atractiva a partir de los 40

Una de las cosas que se suelen notar a los 40 es que a pesar de comer más o menos lo mismo de siempre, se gana peso.

Esto es debido a que el metabolismo basal, el motor interno que nos mantiene en marcha se vuelve más perezoso y quema menos energía.

Por este motivo, si queremos mantener nuestra línea, debemos hacer algunos cambios:

1-PON EL METABOLISMO A CIEN POR HORA: Si has cogido peso y notas que perder ese par de kilitos ya no es tan fácil, reactiva tu metabolismo.

Tómate más en serio lo de las cinco comidas al día: desayuno, tentempié de media mañana, comida, merienda y cena.

Comiendo menos cantidad, pero más a menudo, adelgazarás sin darte cuenta porque harás que tu cuerpo trabaje más en la digestión de los alimentos. Y no sólo eso, también te sentarás a la mesa con menos apetito y evitarás que tu organismo active el modo ahorro, algo que hace en cuanto detecta recortes de suministros.

Si haces más ejercicio tu cuerpo no sólo quemará más calorías sino que también ganará músculo, un tejido que, aún en reposo, gasta más calorías que la grasa.

2-GANA ATRACTIVO Y PIERDE PESO: La mayoría de las veces, no se trata de comer mucho menos, sino mejor.

Si adoptas estos pequeños cambios, perderás entre 2 y 4 kilos en un mes. A partir de cierta edad, las mujeres tienen más miedo a las arrugas y la flacidez que a llevar una talla más.

La mejor forma de adelgazar sin perder atractivo es incluyendo proteínas en cada comida. Las proteínas dan firmeza a la piel, mantienen la masa muscular y, además, son muy saciantes. De ahí el éxito de las dietas hiperproteicas. Convierte el aceite de oliva en tu grasa de elección. Se trata de un alimento sano, pero energético, así que no tomes más de 3 cucharadas al día, ya sea para aliñar o cocinar. Sí, además, destierras de tu dieta los embutidos, la bollería, los snacks salados y los dulces, los resultados no se harán esperar. Declara la guerra a los kilos que se acumulan en la barriga y alrededor de la cintura, la zona donde tienden a almacenarse los excesos a partir de los 45-50 años, eligiendo pan, arroz y pasta integrales y planeando menús con entrantes y guarniciones a base de verduras y hortalizas, cocinadas de forma sencilla (al vapor, al horno, a la plancha, etc).

3-NUTRIENTES QUE DETIENEN EL RELOJ: Descubre cuál es la mejor estrategia para adelgazar y, al mismo tiempo, mejorar el estado de la piel y del pelo. -OMEGA 3: Comer pescado azul 2-3 veces por semana y una cucharadita de semillas de lino al día (en sustitución de una de las cucharadas de aceite), ayuda a quemar más grasas. Debido a su riqueza en ácidos grasos Omega 3, estos alimentos mejoran la hidratación de la piel y realzan el brillo del cabello. -VITAMINAS A, C y E: Este trío de antioxidantes rejuvenece e ilumina la piel a la vez que combate las arrugas y la pérdida de firmeza. Si comes dos piezas de fruta y tres raciones de verduras y hortalizas (una de ellas cruda, en forma de licuado o en ensalada) al día, te verás la piel resplandeciente y perderás peso más rápido. -VITAMINAS DEL GRUPO B: Presentes en los productos integrales y en la levadura de cerveza, te ayudarán a lucir un cutis terso y un pelo más fuerte y bonito.

4-WELLNESS ORIFLAME TE AYUDARÁ A MANTENER LA LÍNEA A LA VEZ QUE CUIDA TU PIEL, TU PELO Y TU SALUD.

Los Batidos NATURAL BALANCE te aportarán los siguientes beneficios: perderás peso de forma segura; reducen el hambre y el ansia de azúcar; aumentan la energía y la concentración; tienen alto contenido en Proteínas, Fibra y Omega 3; Sabores naturales y fórmulas patentadas; sin gluten, ni colorantes ni conservantes.

Los Complejos Vitamínicos te aportarán las vitaminas necesarias para cuidar tu piel, tu cabello, tus uñas, tu corazón, tu salud y te darán la energía que necesitas gracias a sus ingredientes naturales exclusivos.

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Fuente: HV

PACK WELLNESS

Pack Wellness:

El pack Wellness te aporta todos los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita en las cantidades diarias recomendadas.
Está indicado para todo adulto sano que quiera cuidarse y tener una nutrición completa.

También para personas con cansancio crónico o falta de vitalidad, deportistas, mujeres en edad de gestación o aquellos que quieran mejorar el estado de su piel desde el interior.

Tómalo todos los días después de la comida y verás cómo te sentirás y te verás mucho mejor!

Deportes para el corazón¡¡

Hacer ejercicio físico, practicar deporte, es una parte básica de un estilo de vida saludable. No solo se trata de cómo nos alimentamos sino de cómo ejercitamos el cuerpo. Pero no todos los deportes son igual de sanos, o al menos no todos son iguales para cada uno de nosotros.

Por ejemplo, si de valorar el riesgo cardiovascular se trata, la natación, el fútbol o el tenis tienen menos riesgo que otros deportes como el triatlón o el remo. Lo asegura la Fundación Española del Corazón (FEC), que se basa en varios estudios internacionales que distinguen entre los diferentes deportes en cuanto a los beneficios cardiovasculares que estos reportan al atleta.

Los deportes de alto componente dinámico y bajo componente estático, las más beneficiososUn ejemplo de ello es la clasificación de Mitchell, que ha sido publicada en el Journal of the American College of Cardiology, y que clasifica las especialidades en función de lacantidad de oxígeno consumido y del porcentaje de fuerza máxima utilizada en su realización.

De esta manera, las actividades que requieren una actividad de alto componente dinámico y bajo o moderado componente estático son las más beneficiosa en la prevención de enfermedades cardiovasculares. “Losdeportes aeróbicos ayudan a fortalecer el corazón, reducir la presión arterial y prevenir las enfermedades cardiovasculares”, subrayan los especialistas.

Por el contrario, deportes como el ciclismo entrañan más riesgo “porque exigen un alto componente tanto estático como dinámico”, explican desde la FEC.

En el ciclista veterano hay cambios que favorecen  las arritmias”Durante el entrenamiento, y sobre todo durante la competición, se utiliza más del 70% del consumo máximo de oxígeno del individuo”, apostilla la doctora Araceli Boraita, de la Sociedad Española de Cardiología (SEC).

En este sentido, los expertos indican que los deportistas veteranos que han ejercido esta última clase de deportes durante años “presentan adaptaciones cardíacas”. Una de éstas es “la dilatación de las cavidades cardíacas auriculares, que favorecen el desarrollo de arritmias supraventriculares, sobre todo si abandonan su práctica bruscamente”, mantienen.

No obstante, desde la FEC se invita a la población a la práctica deportiva, ya que practicado con moderación, el deporte es beneficioso para el corazón. Por ello, sólo matiza que aquellas personas que sufren o han sufrido enfermedades cardiovasculares “deben realizarlo siempre bajo la prescripción de su médico”.

http://www.20minutos.es/noticia/1556284/0/deporte-sano/natacion-futbol-tenis/menos-riesgo-cardiovascular/

Ojeras y bolsas, ¡acaba con ellas!

Todas las mujeres del planeta nos enfrentamos casi diariamente a estos dos pequeños inconvenientes que pueden llegar a convertirse en graves.

Las ojeras y las bolsas son antiestéticas, parecemos agotadas y da la impresión de que ¡nuestra salud nos ha abandonado!

Hay muchos motivos por los que, en etapas de nuestra vida, tenemos más ojeras o más bolsas… pero te vamos a descifrar el por qué y el cómo solucionarlo. Te recomiendo que utilices el STICK REFRESCANTE DE OJOS Oxygen Boost de Oriflame con efecto frío. Página 25 de este catálogo, Código: 23773

A partir de ahora vas a tener una cara impecable absolutamente todos los días, solo necesitas saber de dónde vienen estos problemillas y ¡cómo solucionarlos!

 Controla las bolsas

Las bolsas pueden llegar a ser más antiésteticas que las ojeras . Con ellas, nuestra mirada tiene una apariencia triste y envejecida. Esta hinchazón en el párpado inferior puede aparecer por retencion de liquidos, porque tenemos en esa zona grasa localizada o, desgraciadamente, por genética pura.

Existen muchos remedios caseros para disimularlas pero pocos son efectivos. Por ejemplo, colocar las famosas rodajas de pepino que nos ponemos a veces en los ojos esperando un resultado mágico, tan solo producen una leve contracción de la bolsa y pueden disimularla pero luego, la bolsa, vuelve a aparecer rápidamente.

El Doctor José González Vidal nos ha dado unos consejos mediante los cuales tus bolsas pueden disminuir:

  1. -Duerme con la cabeza más alta que el cuerpo: con una almohada o dos y así, el líquido se acumulará menos en la zona facial, en concreto en las bolsas oculares. De esta manera, nos levantaremos con mejor aspecto y con los ojos menos hinchados.
  2. -Cena ligero y con poca sal: ayuda a una menor retención de líquido y, por tanto, a tener un mejor aspecto por la mañana.
  3. -Lávate la cara con agua muy fría por la mañana.
  4. -El ejercicio físico a primera hora (simplemente andar) acelera la eliminación de líquidos en la zona facial.

Fuente: Cosmopolitan